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秋季養生五妙招

2019-10-11 00:00:00 智能朗讀:

    秋天是成熟、收獲的季節,是為冬“藏”做準備的,所以秋季養生講一個“收”字。除了用飲食調養、以潤去燥的方法預防“秋燥”外,人們在起居方面也應該收斂神氣,使正氣內存。

    秋季要早睡早起,天亮時即外出鍛煉。晚飯后要減少外出。鍛煉前要做好熱身準備,切記空腹,空腹運動后會引發低血糖。大眾要做好保暖工作和飲食方面的注意事項,記得每天查詢天氣預報。秋季溫差變化巨大,人的抵抗力下降,一不小心就會感冒,這個時候預防工作很重要。

    一、早晚氣溫變化:秋季早晚氣溫變化較大,不要貪涼,夜溫低要蓋好被褥,以免受涼,日間衣著不宜過厚,以不著涼為度。

    二、環境舒適:室內溫度濕度要適宜;室溫保持在22至28攝氏度之間,濕度在50%至60%左右。保持室內空氣流通、新鮮。

    三、睡眠充足:秋季應早睡早起,冬季早睡遲起。一般8至9小時睡眠,老人可以適當增加,如晚上睡眠不足,可堅持午睡1小時;但睡眠不宜過多。

    睡眠時注意防寒保暖,免受寒冷風的侵襲,引發感冒、呼吸系統、婦科疾病等疾病。忌蒙頭入睡,應開小氣窗通風。

    四、皮膚保養:保持皮膚滋潤,科學洗浴;秋初濕熱并重,注意皮膚清潔防止感染,秋冬季氣候干燥氣溫低,忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重,忌浴液堿性太強,否則皮膚更為干燥,易發癢、皸裂。浴后可涂擦甘油潤膚露等。

    五、注意鍛煉身體:秋冬季節堅持適度的體育鍛煉,不僅可以調養肺氣,提高肺臟器官的功能,而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異,選擇個人所能承受的運動,其中有耐寒鍛煉,增強機體適應寒冷氣候的能力。運動時不要穿得太厚,應稍有“凍”感,切勿搞得大汗淋漓,當周身發熱,尚未出汗即可停止。

    □蘭州市健康教育所提供

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來源: 蘭州新聞網 蘭州日報

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